04 Inkubere

Å inkubere er en teknikk du kan bruke når du står fast, ikke kommer på noe du egentlig kan, eller sliter med å forstå hvordan du skal løse en vanskelig oppgave.

Å inkubere vil si å forlate det du jobber med ved å ta en pause, jobbe med noe annet, eller bare vente en dag eller to før du fortsetter.

Derfor fungerer det

Har du noen gang slitt med å komme på et navn, gitt opp, og så opplevd etter litt tid at navnet «ramler ned fra himmelen?» Når du har jobbet med en oppgave og så legger den vekk for å fokusere på noe annet, fortsetter nemlig hjernen å jobbe med oppgaven allikevel. Du merker ikke noe til denne prosessen, fordi den foregår utenfor din bevissthet. Denne effekten kalles for inkubasjonseffekten og kan utnyttes strategisk når du studerer.

Når kan det være lurt å inkubere

Du kan inkubere når du:

• Ikke forstår noe du leser.

• Ikke får til en oppgave.

• Sliter med prosjektarbeid og innleveringsoppgaver.

• Ikke får til en oppgave på en prøve eller eksamen.

• 
  

Slik inkuberer du

1. Jobb litt med lærestoffet til du eventuelt står fast.

2. Ta en pause, gjør noe annet.

3. Fortsett der du stod fast tidligere.

Lesing og oppgaveløsing

1. Jobb/les til du står fast. Fortsett å jobbe i 1-2 minutter for å være sikker på at du virkelig står fast.

2. Ta deg en pause fra det du holder på med – jobb litt med et annet fag, gå en tur, spis et måltid, tren, ta en dusj, gjør litt husarbeid osv. Imens inkuberer den vanskelige oppgaven.

3. Gå tilbake til den vanskelige teksten eller oppgaven og gi det et nytt forsøk. Du vil ha mye større sjanse for å klare det nå.
   

Prøver og eksamen

1. Jobb med den vanskelige oppgaven til du står fast.

2. Gå videre og gjør heller noen enklere oppgaver. Imens inkuberer den vanskelige oppgaven.

3. Gå tilbake til den vanskelige oppgaven. Du vil ha større sjanse for å få den til nå.
   

Skriving

1. Begynn på skriveoppgaven ved å skrive ned noen stikkord. Begynn med åpningen.

2. I det du synes det begynner å gå treigt, ta deg en pause eller jobb med noe annet. Imens inkuberer den vanskelige oppgaven.

3. Fortsett der du slapp.
   

Kilder

• Fox, MD, et al. “The human brain is intrinsically organized into dynamic, anticorrelated functional networks.” PNAS 102, (2005): 9673 – 9678.

• Raichle, Marcus E. “The brain's default mode network.” Annu Rev Neurosci 38, (2015): 433-447.

• Christoff, K., et al. "Mind-wandering as spontaneous thought: A dynamic framework." Nat Rev Neurosci 17, no. 11 (2016): 718-731.

• Sio, U. N. and T. C. Ormerod. “Does incubation enhance problem-solving? A meta-analytic review.” Psychological Bulletin of Science, Technology & Society, (2009): 135.